关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛

  • 2020-06-18
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根据我国卫生福利部统计,国人膝关节的退化盛行率约达15%,可以推估有350万民众皆受退化性膝关节炎所苦。而三军总医院副院长潘如瑜则在日前受访时表示,若是加上受伤、创伤及运动伤害造成的膝关节退化,国人患有膝关节疼痛的比例可能远远在此数字之上,而且也有逐渐年轻化的现象。
膝关节疼痛与大腿肌肉大有关连!
而日本退化性膝关节炎名医竹内良平则表示,其实膝关节疼痛有很大的部分与大腿的股四头肌、股二头肌紧绷有关。
这两块位于大腿前后的肌群,也是控制膝盖伸屈最重要的两块肌群,一旦因为运动量不足,或是运动后不正确按摩,让代谢废物都积在肌肉内,就可能会引起肌肉因缺血而萎缩、紧绷,不但会拉扯到骨盆也会同时拉扯到膝关节,因此就容易造成髋、膝疼痛。
扳腿、屈膝毛巾操 每天10次就能改善膝盖痛!
竹内医师更与另一名膝关节外科医师石川博之,共同开发出两招毛巾操,只要在家中準备一条1公尺长的毛巾,就可以趁着早上或睡前扳腿再屈膝10次,放鬆这两块肌肉来刺激血液循环、代谢毒素。
此外,石川医师更表示,这样的腿部锻鍊同时也能提高下半身淋巴循环,让膝关节的滑液囊、关节囊分泌并储存更多润滑组织液,减轻运动时或行走中所造成的软骨摩耗度。
锻鍊前準备:先将毛巾的短边对折两次呈狭长形状,接着用双手握住两端再开始练习毛巾操。请在软垫上进行以免造成运动伤害。
《扳腿毛巾操──锻鍊股二头肌》
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
1. 坐在地上并将双腿伸直,脚跟、膝盖窝都紧贴地面并让脚尖朝上。

关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
2. 将毛巾绕过双脚脚掌前端,维持腰背挺立并用力将双脚往后扳,注意这时仍要保持脚跟、膝盖窝都紧贴地面,用力扳5秒后即可放鬆,持续10次即可进行下个动作。
《屈腿毛巾操──锻鍊股四头肌》
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
1. 将右膝屈起,左腿保持伸直,接着把毛巾往右脚脚踝处绕一圈。
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
2. 拉着毛巾两端将小腿向内扳,上半身仍要打直,并让膝盖越贴近胸口越佳,持续屈膝5秒后放鬆,重複10次即可。
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