关节发出喀喀声、抬手就痛!转转手腕就能防五十肩

  • 2020-06-18
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有时不经意转转身子、抬抬手,常会发现肩膀和身体关节发出喀拉声响,虽然知道这是缺乏运动、身体僵硬造成的,忙碌的生活里却仍不得不长时间使用电脑、整理家务。然而长期保持这样的身体状态,不仅会腰痠背痛、肩颈僵硬与血液循环不良,三十岁以后迅速恶化成五十肩、关节退化的案例不在少数。透过简单的动作,即可活动到肩膀与关节,达到舒缓肌肉僵硬、预防关节退化与五十肩的效果!
关节发出声响、抬手疼痛 可能演变成五十肩
日本东北大学整形外科教授井樋荣二表示,从中高年开始增加的五十肩患者,肩膀举不起来、即使不痛也会痛的患者居多,而透过运动疗法增加肩膀可动区域,有助于改善五十肩对于日常生活的妨碍。
有时不经意转动身体时,发现关节会发出声响,手腕的活动也很僵硬,这种情况好发于三十岁族群,特别是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形,就可说是五十肩的预备军:
1. 活动手腕时,会感觉到肩膀周围变得僵硬;
2. 手动到特定位置时,肩膀周围会感到疼痛、肩膀附近感觉不太对劲;
3. 活动手腕时,肩胛骨附近会发出声响;
4. 将手往上举起换衣服时,会感觉到疼痛。
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子指出,每天办公室工作、育儿的过程中,许多人长时间都维持着前倾姿势,每天都以类似的动作生活,活动方式没有太大的改变,就会对同样的部位产生压迫,造成疲劳。许多人在柔软度下降的过程中都没有自觉,直到关节退化、五十肩找上门来才四处求诊,即使目前活动肩膀会造成疼痛,也应尽早预防才能抑制恶化。
关节发出喀喀声、抬手就痛!转转手腕就能防五十肩
预防五十肩、关节退化这样做
这个动作能训练身体的柔软度,让肩关节活动变得顺畅。
关节发出喀喀声、抬手就痛!转转手腕就能防五十肩
STEP1.将双手手腕摆在胸前,手肘90度弯曲。像是要分开双手一样将双手打开,尽可能朝外倒。这时要有意识地使用手腕,缓缓进行,尽可能朝外伸展,保持5秒钟。
POINT:两手能打开朝外的活动範围可能有差别,不需要勉强。
关节发出喀喀声、抬手就痛!转转手腕就能防五十肩
STEP2.将手腕回到原本的位置,这次将左右手手腕朝内倒,最大限度地转动,维持5秒钟,来回STEP1~STEP2数次。
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