【铁魔女冯云专栏】每天两分钟 百倍强效练出马甲线

  • 2020-06-13
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大家好,我是铁魔女冯云,今天来和大家分享瘦小腹超完美魔法啰!前阵子我的私人健身教练教我一组私房动作:号称 比一般腹肌动作效果增加128倍的「练马甲线腹肌运动」,怎幺样,听起来是不是很强大呀?事实上也是哟,我个人练了几个月之后,发现还真有效!

每次做完这组动作,都很明显地感觉到腹肌线条好像被束紧不少,而且在家随时都可以做,所以这套我个人挺爱做的,每隔两天就会做一次。只是我担心自己做得不够正确,所以这四个经典腹肌训练动作,我特别拜託教练来帮忙示範给大家看啰!
核心肌的训练可以每天做,因为腹肌等核心肌群是身体最强大的肌肉,有非常大的可塑性。初学者应该注意的是,每做一个动作时都要用力绻缩小腹,并且脖子要尽可能的放鬆!

1. 双手碰脚跟各10-20次,用力绻缩小腹和脖子

2. 举起双腿左右各10下,慢慢用腹肌的力量,旋转你的腰

3. 左右各举起你的腿

4. 以左手肘碰右腿膝盖10次,再以右手轴碰左腿膝盖10次

这个一组只要2分钟,有力气的话一次可以做3组,我每次做完腹肌都有被绷紧的感动…我知道对初学者这些动作会有点难,但若每天持续做一组,有恆心的做,学会用使用腹肌的力量,脖子就轻鬆许多啰,重点是你渴望的马甲线,一定很快就会出现了!

瘦小腹的关键其实不是减,而是增加!
【铁魔女冯云专栏】每天两分钟 百倍强效练出马甲线

除了勤做上述那组威力强大的「练马甲线腹肌运动」,更重要的是,在对的时间睡觉增加优质睡眠+吃对食物增加营养+做对运动增加核心肌力,这三者间的关係密不可分!以效果来说:

1. 在对的时间睡觉是打底

2. 吃对的食物得到足够好的营养,佔80%的关键重要性

3. 做对运动增加核心肌力,紧实你的腹肌

若是只做运动,却不注重吃和睡,肌肉虽然变强了,但是脂肪还是很大,瘦小腹的效果可是很有限的呦!

「肌肉是肌肉,脂肪是脂肪」看过冯云魔法书的人,应该了解这意思。今天这个运动是为了锻鍊增加肌肉强度用的,降低脂肪的部分就要靠睡眠和饮食喽,那要如何吃如何睡呢?在冯云的魔法PIT这本书里,有很大篇幅介绍,在这就不多说啰。


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